Mijn oefen- en leefstijlprogramma

Samengevat houd ik me aan het volgende oefen- en leefstijlprogramma:

BEWEGEN

1) Elke dag 2 uur Qigong. ‘s Morgens een uur en ‘s avonds weer een uur. Dat is natuurlijk erg veel! Maar van 12 uur bankhangen (het alternatief), kan ik er wel 2 missen. Lees hier de toelichting

2) Elke dag tussen de 40 en 60 minuten aerobe training op hoog tempo, afgewisseld de crosstrainer, hometrainer of snelwandelen (Mindfull Power Walking). Zie hier de toelichting op de positieve invloed van snelwandelen op je brein en hier een toelichting op het waarom en hoe bewust te lopen.

3) 2 of 3 x per week krachttraining (2 rondjes egym) op de sportschool. Dat is 30 minuten per keer en daar ga ik lopend (2 x 15 minuten) naartoe.

4) Elke dag zoveel mogelijk tussendoor bewegen, even opstaan om iets te pakken en niet uitstellen, lopend boodschappen doen, zelf de spruitjes schoonmaken en geen voorgesneden groenten kopen, zelf je huishouden doen, een extra wandeling maken (let op je houding), en mocht je erover nadenken vrijwilligerswerk te gaan doen, dan kun je overwegen iets fysiek en sociaal actiefs te gaan doen. (Zie ook hieronder bij sociaal actief blijven)

5) Elke dag een paar blokjes van een paar minuten een heel grote lach op mijn gezicht oefenen en gekke gezichten trekken, om mijn gezichtsspieren soepel te houden (tegen maskergelaat). Eventueel tijdens de 4e qigong-oefening (de vrolijke uil). Zie ook hier

6) Elke dag wat gitaar spelen en er bij zingen. Goed voor de vingers, de stembanden, de mondspieren en het maakt me blij :-), Ik denk dat dat laatste – dat ik er blij van word (dopamine-boostee) – mijn beweegspieren in handen, keel en mond uiteindelijk in staat stelt dit te doen.

VOEDING

1) Dieet. Ik eet ketogeen. Zie hier de toelichting

2) Wat supplementen. Zie hier de toelichting

3) Ik let erop voldoende te drinken. Elk uur een klein glas of na 2 uur 2 glazen. Geen alcohol, 1 kop koffie, veel thee en spa-rood. Zie hier de toelichting

4) Smeer niets op je huid dat je niet ook zou eten. Schaf biologische waspoeder, zeep, shampoo tandpasta enz. aan en vervang alle huidcremes inclusief oogmakeupremover in kokosolie.

MINDSET

1) Elke dag 2 keer 20 minuten mediteren, in aansluiting op de Qigong. Zie hier de toelichting

2) Elke dag een koude douche nemen Zie hier de toelichting

3) Elke dag wat leuke dingen doen en letten op mijn mentale houding t.o.v. de uitdagingen die ik in het leven tegenkom. Zie ook de kopjes stress, trauma’s en meditatie en positiviteit, placebo-effect en geloof

4) Iets doen wat mij intellectueel uitdaagt. Zie hier de toelichting

5) Soms bekruipt me een onbestemd angstgevoel (welke zomaar uit het niets komt en geen reden heeft er te zijn). Wat bij mij daartegen erg goed helpt is het doen van ademhalingsoefeningen. Zie hier

SOCIAAL ACTIEF ZIJN/BLIJVEN

Ik heb – vooral de laatste jaren – een beetje de neiging om me terug te trekken uit de society. Ik heb wel eens gehoord dat het een Parkinson-verschijnsel kan zijn, dat je je minder profileert en mengt in de dynamiek van een groep. Sociaal zijn betekent tenslotte ook multi-tasken, spiegelen aan snelle praters, ad-rem reageren en vaak tegelijkertijd bewegen (het ‘non-verbale’) en in die combinatie ben ik – ongemerkt – wat minder vaardig geworden. Toch is het goed als we dit wél blijven oefenen onder het motto ‘If you don’t use it, you’ll lose it’. Mocht je erover nadenken vrijwillerswerk te gaan doen, dan zou iets sociaal actiefs het overwegen waard zijn.