De groep waarin je instroomt als je voor de eerste keer komt is al een beetje vertrouwd met de oefeningen. Jij nog niet misschien. Dat geeft niets, al meedoende leer jij het ook. Ter ondersteuning heb ik een huiswerkprogramma opgesteld, wat jou in 8 weken voldoende basis geeft om de oefeningen zelfstandig te doen. Je mag natuurlijk ook gewoon meedoen in de les en het huiswerkprogramma naast je neer leggen. Je kunt je ook eerst concentreren op het aanleren van de 8 brocades en de Lift Qi Up Poor Qi Down alleen in de les meedoen. Zo doen de meesten het. Maximaal profijt van Qigong krijg je echter als je elke dag wel wát oefent.

De volgende beide filmpjes kunnen jou helpen bij het aanleren van de oefeningen. Onder de filmpjes vind je het huiswerkprogramma:

______________________________________________________________________________

Voorbereiding voor de eerste les:

• Lees de uitleg bij de termen ‘wat is qigong‘ en ‘wat zijn meridianen‘ die je hier kunt vinden, door;
• Bekijk de bovenstaande 2 filmpjes

Huiswerk voor les 2:

• Oefen dagelijks stukjes uit de warming-up die je geleerd hebt in de eerste les;
• Oefen dagelijks de eerste oefening uit de 8 brocades (bovenste filmpje van 0.48 tot 2.20). Naam van de oefening: 2 handen houden de hemel omhoog. Meridiaan: 3-verwarmer. Emotie: sociale connectie;
• Oefen dagelijks de opening uit de Lift Qi Up Poor Qi Down (onderste filmpje 0.00-1.40);
• Lees de uitleg bij de termen ‘8 brocades’, ‘Zhineng Qigong’ die je hier kunt vinden, door.

Huiswerk voor les 3:

• Oefen dagelijks stukjes uit de warming-up die je geleerd hebt in de les;
• Oefen dagelijks de eerste en tweede oefening uit de 8 brocades (bovenste filmpje van 0.48 tot 3.50). Naam van de tweede oefening: span de boog en schiet een pijl. Meridiaan: Longen. Emotie: verdriet loslaten;
• Oefen dagelijks de opening uit de Lift Qi Up Poor Chi Down (onderste filmpje van 0.00 tot 1.40);
• Lees de uitleg bij de termen ‘‘Wat is Qi‘, ‘Wat is een Gong‘ en ‘wat zijn mogelijke Qi-reacties die je kunt bemerken‘ die je hier kunt vinden, door.

Huiswerk voor les 4:

• Oefen dagelijks stukjes uit de warming-up die je geleerd hebt in de les;
• Oefen dagelijks de eerste drie oefeningen uit de 8 brocades (bovenste filmpje van 0.48 tot 5.00). Naam van de derde oefening: maak een scheiding tussen de hemel en de aarde. Meridiaan: Maag/milt/alvleesklier. Emotie: verwerken, voeden, groeien, analyseren, piekeren;
• Oefen dagelijks de opening en het eerste deel uit de Lift Qi Up Poor Chi Down (onderste filmpje van 0.00 tot 4.30);
• Lees de uitleg bij de term ‘Dantian‘ die je hier kunt vinden, door.

Huiswerk voor les 5:

• Oefen dagelijks stukjes uit de warming-up die je geleerd hebt in de les;
• Oefen dagelijks de eerste vier oefeningen uit de 8 brocades (bovenste filmpje van 0.48 tot 5.40). Naam van de vierde oefening: de wijze uil kijkt links en rechts naar achteren. Meridiaan: niet een specifieke. Deze oefening is goed voor de rug, nek en schouders;
• Oefen dagelijks de opening en het eerste deel uit de Lift Qi Up Poor Chi Down (onderste filmpje van 0.00 tot 4.30);
• Lees de uitleg over ‘de leer van de 5 elementen‘ die je hier kunt vinden, door.

Huiswerk voor les 6:

• Oefen dagelijks stukjes uit de warming-up die je geleerd hebt in de les;
• Oefen dagelijks de eerste vijf oefeningen uit de 8 brocades (bovenste filmpje van 0.48 tot 7.45). Naam van de vijfde oefening: de beer zwiept zijn staart van links naar rechts. Hartmeridiaan. Emotie: enthousiasme, al dan niet goed gedoseerd;
• Oefen dagelijks de opening en het eerste en tweede deel uit de Lift Qi Up Poor Chi Down (onderste filmpje van 0.00 tot 7.40);
• Lees de uitleg bij de term ‘centerline/wervelkolom‘ die je hier kunt vinden, door.

Huiswerk voor les 7:

• Oefen dagelijks stukjes uit de warming-up die je geleerd hebt in de les;
• Oefen dagelijks de eerste zes oefeningen uit de 8 brocades (bovenste filmpje van 0.48 tot 9.50). Naam van de zesde oefening: twee handen houden de voeten vast om de nieren en heupen te versterken. Niermeridiaan. Emotie: angst, vertrouwen;
• Oefen dagelijks de opening en het eerste en tweede deel uit de Lift Qi Up Poor Chi Down (onderste filmpje van 0.00 tot 7.40);
• Lees de uitleg bij de term ‘intentie, affirmatie en visualisatie‘ die je hier kunt vinden, door.

Huiswerk voor les 8:

• Oefen dagelijks stukjes uit de warming-up die je geleerd hebt in de les;
• Oefen dagelijks de eerste zeven oefeningen uit de 8 brocades (bovenste filmpje van 0.48 tot 11.00). Naam van de zevende oefening: bal de vuisten en stoot uit met boze ogen. Levermeridiaan. Emotie: boosheid, doelgerichtheid, ambitie, goed kunnen samenwerken;
• Oefen dagelijks de opening en de eerste drie delen uit de Lift Qi Up Poor Chi Down (onderste filmpje van 0.00 tot 9.05).
• Lees de uitleg bij de term ‘ Yin en Yang‘ die je hier kunt vinden, door.

Huiswerk voor (elke dag) na de 8e les:

• Oefen dagelijks stukjes uit de warming-up die je geleerd hebt in de les;
• Oefen dagelijks alle acht oefeningen uit de 8 brocades (bovenste filmpje). Naam van de achtste oefening: stuiter op de hielen om 100 ziektes te verdrijven. Deze oefening niet is perse verbonden aan 1 specifieke meridiaan;
• Oefen dagelijks de hele Lift Qi Up Poor Chi Down (onderste filmpje).