Samengevat houd ik me elke dag aan het volgende oefen- en leefstijlprogramma:<\/p>\n\n\n\n
BEWEGEN<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n 1) Elke dag \u00f3f Qigong \u00f3f Yoga<\/strong>;<\/p>\n\n\n\n 2) Elke dag pakweg 10.000 stappen<\/strong>;<\/p>\n\n\n\n 3) Zoveel mogelijk tussendoor bewegen: <\/strong>even opstaan om iets te pakken, ook als het op zolder ligt, lopend boodschappen doen, zelf de spruitjes schoonmaken en geen voorgesneden groenten kopen, zelf het huishouden doen, zelf dopjes van flessen opendraaien, zelf aankleden, de tuin doen en met beide handen zwaaien als er naar iemand te zwaaien valt<\/p>\n\n\n\n 4) Paar keer per week wat krachtoefeningen<\/strong> (op de sportschool of thuis de plank, sit-ups, squats, paar keer trap op en neer rennen, gewichtjes heffen)<\/p>\n\n\n\n 5) Zo vaak als ik er aan denk een grote lach op mijn gezicht oefenen, gekke gezichten trekken en ogen links-rechts bewegen<\/strong><\/p>\n\n\n\n VOEDING<\/strong><\/mark><\/p>\n\n\n\n 1) Ketogeen of carnivoor <\/strong>(biologisch en zonder E-nummers) en intermitting vasten. <\/strong>Zie hier<\/a> de toelichting<\/p>\n\n\n\n 2) Wat supplementen<\/strong>. Zie hier<\/a> de toelichting. Sinds oktober 2023 ook Mucuna Pruriens. <\/a><\/p>\n\n\n\n 3) Ik let erop voldoende te drinken<\/strong>. Elk uur een klein glas of na 2 uur 2 glazen. Geen alcohol, wel koffie, thee en veel spa-rood. Zie hier<\/a> de toelichting<\/p>\n\n\n\n 4) Ik smeer niets op mijn huid dat ik niet ook zou kunnen eten. <\/strong>Schaf biologische waspoeder, zeep, shampoo tandpasta enz. aan en vervang alle huidcremes inclusief oogmakeupremover in kokosolie.<\/p>\n\n\n\n MINDSET<\/strong><\/mark><\/p>\n\n\n\n 1) Mediteren<\/strong>. In de winter soms voor een daglichtlamp. Zie hie<\/a>r <\/a>de toelichting<\/p>\n\n\n\n 2) Elke dag \u00e9\u00e9n (in de zomer meerdere) koude douche(s) nemen<\/strong> Zie hier<\/a> de toelichting<\/p>\n\n\n\n 3) Elke dag wat leuke dingen doen en letten op mijn mentale houding t.o.v. de uitdagingen die ik in het leven tegenkom. <\/strong>Zie ook de kopjes stress, trauma’s en meditatie <\/a>en positiviteit, placebo-effect en geloof<\/a> en mijn blog<\/a> over de healing code.<\/p>\n\n\n\n 4) Iets doen wat mij intellectueel uitdaagt<\/strong>. Schaken, Franse taal leren, klarinet spelen, moeilijke boeken lezen, penningmeester zijn van een orkest, wat vrijwilligerswerk…<\/p>\n\n\n\n 5) Goed ademhalen!!!<\/strong> zie hier <\/a><\/p>\n\n\n\n SOCIAAL ACTIEF ZIJN<\/span><\/strong>\/BLIJVEN<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n Ik heb – de laatste jaren – een beetje de neiging om me terug te trekken uit de society. Me minder profileren en mengen in de dynamiek van een groep hoort ook wel bij Parkinson. Sociaal zijn betekent tenslotte ook multi-tasken, spiegelen aan snelle praters, ad-rem reageren en vaak tegelijkertijd bewegen (het ‘non-verbale’) en het liefste alles tegelijk. Wel (blijven) doen dus!<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Samengevat houd ik me elke dag aan het volgende oefen- en leefstijlprogramma: BEWEGEN 1) Elke dag \u00f3f Qigong \u00f3f Yoga; 2) Elke dag pakweg 10.000 stappen; 3) Zoveel mogelijk tussendoor bewegen: even opstaan om iets te pakken, ook als het op zolder ligt, lopend boodschappen doen, zelf de spruitjes schoonmaken en geen voorgesneden groenten kopen, … Lees verder Mijn oefen- en leefstijlprogramma<\/span>